Photo of Citrus Electrolyte Mix — lmnt recipe for Hydration recipe

خليط إلكتروليتات بالحمضيات — وصفة lmnt للترطيب

Name: خليط إلكتروليتات بالحمضيات — وصفة lmnt للترطيب
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: دولي
Ingredients: 4 أكواب (960 مل) ماء بارد; 1/2 ملعقة صغيرة ملح بحر ناعم (حوالي 3 غ) — يوفر الصوديوم; 1/4 ملعقة صغيرة كلوريد البوتاسيوم (بديل الملح، حوالي 600 ملغ بوتاسيوم); 1/8 ملعقة صغيرة بودرة سترات المغنيسيوم (حوالي 100 ملغ مغنيسيوم); 2 ملعقة طعام عصير ليمون طازج (30 مل); 1 ملعقة طعام عصير برتقال طازج (15 مل); 1-2 ملعقة صغيرة عسل أو شراب قيقب (حسب الذوق); اختياري: 1/4 ملعقة صغيرة بودرة فانيلا أو بضع أوراق نعنع طازجة للنكهة

مشروب إلكتروليتات منزلي ومنعش يوازن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم للترطيب السريع. اخلط هذه الوصفة الحمضية من lmnt في دقائق للحصول على دفعة منخفضة السكر قبل التمرين أو بعده.

⏱

وقت التحضير 15 دقيقة

🔥

وقت الطهي 30 دقيقة

⏰

الوقت الإجمالي 45 دقيقة

👥

عدد الحصص 4

⭐

درجة الصعوبة سهل

دولي صحي مشروبات صحي International

🤍 سجّل الدخول للحفظ

عن هذه الوصفة

المكونات

عدد الحصص:

4 أكواب (960 مل) ماء بارد
1/2 ملعقة صغيرة ملح بحر ناعم (حوالي 3 غ) — يوفر الصوديوم
1/4 ملعقة صغيرة كلوريد البوتاسيوم (بديل الملح، حوالي 600 ملغ بوتاسيوم)
1/8 ملعقة صغيرة بودرة سترات المغنيسيوم (حوالي 100 ملغ مغنيسيوم)
2 ملعقة طعام عصير ليمون طازج (30 مل)
1 ملعقة طعام عصير برتقال طازج (15 مل)
1-2 ملعقة صغيرة عسل أو شراب قيقب (حسب الذوق)
اختياري: 1/4 ملعقة صغيرة بودرة فانيلا أو بضع أوراق نعنع طازجة للنكهة

القيم الغذائية

45 السعرات الحرارية 2% القيمة اليومية

0.00g البروتين 0% القيمة اليومية

10.00g الكربوهيدرات 3% القيمة اليومية

0.00g الدهون 0% القيمة اليومية

0.00g الألياف 0% القيمة اليومية

طريقة التحضير

1
الخطوة 1: القياس والخلط — في إبريق، صب 4 أكواب من الماء البارد. أضف ملح البحر، كلوريد البوتاسيوم، وبودرة سترات المغنيسيوم.
2
الخطوة 2: أضف الحمضيات والمحلي — حرّك عصير الليمون والبرتقال، ثم أضف العسل أو شراب القيقب. اخفق أو حرك بقوة حتى تذوب الأملاح والمحلي.
3
الخطوة 3: تذوّق واضبط — تذوق الخليط. إذا كان مالحًا جدًا، أضف رشّة ماء أو مزيدًا من الحمضيات والمحلي. إذا رغبت في إلكتروليتات أقوى، زيّد الملح أو كلوريد البوتاسيوم قليلًا لكن لا تتجاوز الكميات الموصى بها دون استشارة مختص.
4
الخطوة 4: برّد وانقع (اختياري) — برّد في الثلاجة لمدة 15–30 دقيقة أو أضف ثلجًا. لمزيد من العطر، زعّج أوراق النعنع وحرّكها أو أضف شريط قشر حمضيات للتسريب.
5
الخطوة 5: قدّم — صب في كؤوس واشربها باردة. رجّ أو حرّك مرة أخرى قبل التقديم إذا ترسبت المكوّنات.

💡 tips

استخدم ملح بحر عالي الجودة (ليس ملح طاولة مُيَّد) وبودرة كلوريد بوتاسيوم معتمدة للاستخدام الغذائي. عدّل مستوى الحلاوة حسب التفضيل — قد تفضّل الاحتياجات الرياضية كمية سكر أقل. للاستخدام القابل للحمل، جهز المكوّنات الجافة مسبقًا في عبوة صغيرة وأضف الماء والحمضيات عند الحاجة.

🔄 substitutions

استبدل العسل أو شراب القيقب بالستيفيا أو الإريثريتول لنسخة خالية من السعرات. إذا لم يتوفر كلوريد البوتاسيوم، استخدم موزة صغيرة مهروسة لكل حصة (ملاحظة: هذا يضيف قوامًا وكربوهيدرات). استبدل سترات المغنيسيوم بماغنيسيوم غليسينات إذا رغبت مع تعديل الجرعة وفق تعليمات العبوة.