Photo of Citrus Electrolyte Mix — lmnt recipe for Hydration recipe
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Mélange d'électrolytes agrumes — recette lmnt pour l'hydratation

Une boisson électrolytique maison, vive, qui équilibre sodium, potassium et magnésium pour une hydratation rapide. Préparez cette recette lmnt aux agrumes en quelques minutes pour un coup de fouet rafraîchissant et pauvre en sucre avant ou après l'entraînement.

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Temps de préparation 15 min
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Temps de cuisson 30 min
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Temps total 45 min
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Portions 4
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Difficulté Facile
Internationale Sain Boissons Healthy International

À propos de cette recette

Une boisson électrolytique maison, vive, qui équilibre sodium, potassium et magnésium pour une hydratation rapide. Préparez cette recette lmnt aux agrumes en quelques minutes pour un coup de fouet rafraîchissant et pauvre en sucre avant ou après l'entraînement.

Ingrédients

  • 4 cups (960 ml) d'eau froide
  • 1/2 c. à café de sel de mer fin (environ 3 g) — apporte du sodium
  • 1/4 c. à café de chlorure de potassium (substitut de sel, environ 600 mg de potassium)
  • 1/8 c. à café de poudre de citrate de magnésium (environ 100 mg de magnésium)
  • 2 c. à soupe de jus de citron frais (30 ml)
  • 1 c. à soupe de jus d'orange frais (15 ml)
  • 1–2 c. à café de miel ou de sirop d'érable (selon le goût)
  • Optionnel : 1/4 c. à café de poudre de vanille ou quelques feuilles de menthe fraîche pour l'arôme

Valeurs nutritionnelles

45 Calories 2% valeur quotidienne
0.00g Protéines 0% valeur quotidienne
10.00g Glucides 3% valeur quotidienne
0.00g Lipides 0% valeur quotidienne
0.00g Fibres 0% valeur quotidienne

Instructions

  1. 1
    Étape 1 : mesurer et mélanger — Dans un pichet, versez 4 cups d'eau froide. Ajoutez le sel de mer, le chlorure de potassium et la poudre de citrate de magnésium.
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    Étape 2 : ajouter les agrumes et l'édulcorant — Incorporez le jus de citron et d'orange, puis ajoutez le miel ou le sirop d'érable. Fouettez ou remuez vigoureusement jusqu'à dissolution des sels et de l'édulcorant.
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    Étape 3 : goûter et ajuster — Goûtez le mélange. Si trop salé, ajoutez un peu d'eau ou un peu plus d'agrume et d'édulcorant. Si vous souhaitez des électrolytes plus concentrés, augmentez légèrement la quantité de sel ou de chlorure de potassium, mais ne dépassez pas les doses recommandées sans consulter un professionnel.
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    Étape 4 : refroidir et infuser (optionnel) — Réfrigérez 15–30 minutes ou ajoutez des glaçons. Pour plus d'arôme, écrasez des feuilles de menthe et incorporez-les ou ajoutez une bande d'écorce d'agrumes pour infuser.
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    Étape 5 : servir — Versez dans des verres et buvez froid. Remuez ou secouez de nouveau avant de servir si des ingrédients se sont déposés.

💡 tips

Utilisez du sel de mer de bonne qualité (non iodé) et du chlorure de potassium pur étiqueté pour l'usage alimentaire. Ajustez la douceur selon vos préférences — les besoins des sportifs peuvent privilégier moins de sucre. Pour une utilisation nomade, pré-mélangez les ingrédients secs dans un petit contenant et ajoutez l'eau et les agrumes au moment de consommer.

🔄 substitutions

Remplacez le miel ou le sirop d'érable par de la stévia ou de l'érythritol pour une version sans calories. Si le chlorure de potassium est indisponible, utilisez 1 petite banane mixée par portion (à noter : cela ajoute de la texture et des glucides). Remplacez le citrate de magnésium par du glycinate de magnésium si vous préférez, en ajustant la posologie selon les indications du fabricant.

📦 storage

Conserver au réfrigérateur et consommer dans les 48–72 heures. Remuez ou secouez avant de servir car les minéraux peuvent se déposer. Ne pas congeler dans du verre ; si congelé, décongelez complètement et remuez avant de boire.

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