Photo of Citrus Electrolyte Mix — lmnt recipe for Hydration recipe
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Mezcla de electrolitos cítrica — receta lmnt para hidratación

Una bebida casera y refrescante de electrolitos que equilibra sodio, potasio y magnesio para una hidratación rápida. Mezcla esta receta lmnt cítrica en minutos para un impulso refrescante y bajo en azúcar antes o después de entrenar.

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Tiempo de preparación 15 min
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Tiempo de cocción 30 min
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Tiempo total 45 min
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Porciones 4
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Dificultad Fácil
Internacional Saludable Bebidas Saludable International

Acerca de esta receta

Una bebida casera y refrescante de electrolitos que equilibra sodio, potasio y magnesio para una hidratación rápida. Mezcla esta receta lmnt cítrica en minutos para un impulso refrescante y bajo en azúcar antes o después de entrenar.

Ingredientes

  • 4 tazas (960 ml) de agua fría
  • 1/2 cucharadita de sal marina fina (aprox. 3 g) — aporta sodio
  • 1/4 cucharadita de cloruro de potasio (sustituto sin sal, aprox. 600 mg de potasio)
  • 1/8 cucharadita de citrato de magnesio en polvo (aprox. 100 mg de magnesio)
  • 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido (30 ml)
  • 1 cucharada de jugo de naranja recién exprimido (15 ml)
  • 1-2 cucharaditas de miel o jarabe de arce (al gusto)
  • Opcional: 1/4 cucharadita de polvo de vainilla o unas hojas de menta fresca para aroma

Información nutricional

45 Calorías 2% valor diario
0.00g Proteína 0% valor diario
10.00g Carbohidratos 3% valor diario
0.00g Grasas 0% valor diario
0.00g Fibra 0% valor diario

Instrucciones

  1. 1
    Paso 1: Medir y combinar — En una jarra, vierte 4 tazas de agua fría. Añade la sal marina, el cloruro de potasio y el citrato de magnesio en polvo.
  2. 2
    Paso 2: Añadir cítricos y endulzante — Incorpora el jugo de limón y naranja, luego añade la miel o el jarabe de arce. Batir o remover vigorosamente hasta que las sales y el endulzante se disuelvan.
  3. 3
    Paso 3: Probar y ajustar — Prueba la mezcla. Si está demasiado salada, añade un poco más de agua o un poco más de cítrico y endulzante. Si quieres electrolitos más concentrados, aumenta ligeramente la sal o el cloruro de potasio, pero no superes las cantidades recomendadas sin consultar a un profesional.
  4. 4
    Paso 4: Refrigerar e infusionar (opcional) — Refrigera 15–30 minutos o añade hielo. Para más aroma, aplasta ligeramente las hojas de menta y añádelas o agrega una tira de cáscara cítrica para infusionar.
  5. 5
    Paso 5: Servir — Vierte en vasos y bebe frío. Agita o remueve de nuevo antes de servir si los ingredientes se han asentado.

💡 tips

Usa sal marina de buena calidad (no sal de mesa yodada) y cloruro de potasio puro etiquetado para uso alimentario. Ajusta la dulzura a tu preferencia: las necesidades atléticas pueden favorecer menos azúcar. Para uso portátil, mezcla los ingredientes secos en un recipiente pequeño y agrega agua y cítrico cuando vayas a consumir.

🔄 substitutions

Sustituye la miel o el jarabe de arce por estevia o eritritol para una versión sin calorías. Si no hay cloruro de potasio disponible, usa 1 plátano pequeño batido en cada porción (nota: esto añade volumen y carbohidratos). Cambia el citrato de magnesio por glicinato de magnesio si lo prefieres, ajustando la dosis según las indicaciones del envase.

📦 storage

Mantener refrigerado y consumir dentro de 48–72 horas. Remover o agitar antes de servir, ya que los minerales pueden asentarse. No congelar en vidrio; si se congela, descongela completamente y remueve antes de beber.

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